z hantlami

[...] 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety 8. TRENING: Poniedziałek. [...]

[...] zadowolony. TRENING: Wyciskanie na płaskiej 65x4 65x3 60x5 60x5 50x7 Wiosłowanie 60x10 60x10 60x10 60x8 60x8 Podciąganie sztangi 40x9 40x7 40x6 40x6 Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 14x12 14x8 14x8 14x8 Wyciskanie francuskie leżąc 31x12 31x10 31x8 31x7 http://iv.pl/images/90761175393960467794.png [...]

Podciągać się nie dasz rady(sprzętowo)? To widziałbym zamiast ściągania drążka do klatki. Wywal z tego dnia wiosłowanie w opadzie tułowia i daj jako drugie ćwiczenie, po mc, wykroki z hantlami albo sztangą.

A ja bym brał wyciskanie sztangielek, PP jest bliźniaczo podobne do MP więc praktycznie nic nie zmieniasz, a z hantlami to zupełnie inne ćwiczenie

[...] bokiem w opadzie w siadzie na laweczce: 2s. 8 – 10 powt. Biceps 1. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s. 8 – 10 powt. 2. Uginanie ramion z hantlami na przemian w staniu: 2s. 8 – 10 powt. Triceps 1. Pompki „francuskie” 2s. 8 – 12 powt. 2. Pompki tricepsowe na krzesle 2s. [...]

[...] + 3x12-8 4.Wyciskanie hantli skos w dół 2x12-8 5.Barki:Unoszenie hantli w opadzie 3x12-10 6.Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12-10 7.Biceps:Uginanie rąk z hantlami z supinacją 2x12-10 B: 1.Nogi:Wyciskanie na maszynie 3x12-8 2.Plecy:Martwy Ciąg 3x12-8 3.Podciaganie 2x10-8 4.Klata:Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-8 [...]

Również na uda mam osobną sesję i jest podobna do twojej. Dziś ją robiłem, u mnie to tak: - martwy ciąg x5 - wykroki z hantlami x5 - przysiady na maszynie x5 - wyciskanie nogami na suwnicy x5 - prostowanie nogi na maszynie (po jednej nodze) x5 - uginanie nóg na maszynie x5 - uginanie nóg na kolejnej maszynie x5 Jak mi się uginają nogi na schodach [...]

Ogólnie cel treningu to nie odj**ac jak najszybciej siłowy to nie cardio z hantlami

[...] Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie Plecy Biceps Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce pozioemj Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie w opadzie hantlem Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion z hantlem (supinacja) Barki Nogi Podnoszenie sztangi zza glowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowa [...]

[...] Przepraszam za ta ankietę wyżej,pomyłka przy pracy:P Trening klata/biceps/triceps -płaska ławeczka -hantle na skosie -brama (klata) -francuskie/modlitewnik -uginanie hantli nad glowa(triceps)/Uginanie ramion stojąc z hantlami- uchwyt młotkowy -pompki szwedki/podciaganie na drazku waskim chwytem Zmieniony przez - v3rigo w dniu 2013-06-06 21:13:59

[...] pasowały do charakterystyki treningu. Ciekawym ćwiczeniem, które polecam jest landmine press. Co do ramion to dowolne ćwiczenia może być uginanie ze sztangą + wyciskanie wąskie, uginanie z hantlami + francuz. Przy czym jeśli czujesz, że przy ćwiczeniach wielostawowych ramiona dostają odpowiedni bodziec to nie musisz dokładać ćwiczeń na ramiona.

[...] siedząc. 12-12-12 / 75kg 6.przysiady ze sztangą. 10-7-1 / 80-85-90kg 7.uginanie z hantlem. 15-9-13 / 15-15-15kg 8.wspięcia ze sztangą. 12 / 110kg ŁAPA : 9.młotki z hantlami + prostowanie ze sznurem. 15+20-15+20-15+18 / 15kg+5sztabek 1.ok, dobrze weszło 2.dobre pieczenie barków 3.bardzo dobrze 4.ok 5.nieźle mi poszło nawet 6.no trochę tu [...]

[...] / 90-96kg 4.wiosłowanie sztangą. 10-10 / 50-50kg 5.wyciskanie hantli siedząc. 12-12 / 20-20kg 6.unoszenie hantli na boki + w przód. 12+12-10+10 / 10+10kg 7.uginanie ramion z hantlami z supinacją. 10+10-10+7 / 15+10kg 8.prostowanie ramion z linką. 15+12+10-12+10+8 / 10+9+8sztabek + 2 serie na brzuch i na przedramiona * uwagi *- wyciskanie sztangi [...]

[...] chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x siłownia: - 25 min. Tabata - przysiad z hantlem/wykroki + aero lub - 30 min. biegu + siłowe (przysiady z hantlami, podciągniecia na maszynie itp.) 1x sexy dance 1 h to jest baza, do tego dochodzi cross-fit raz na 2 tyg. Po sesji dojdzie na pewno 1 h dancehall/tydzien w weekend [...]

[...] Triceps: - franc. wyciskanie sztangi lezac 10/12/14/16 - pompki z rękami z tylu 20/16/12 - wyciskanie na wyciagu 12/10/8/6 PIĄTEK: Uda: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 -prostowanie nog na maszynie 3s ŁYDKI: - wspięcia siedzac 4s - wspiecia ze sztanga 4s tak moze byc? [...]

[...] 8 Plecy: - Dzien dobry (lub wioslowanie w opadzie) 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (lub skośnej) 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 3s 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacja naprzemiennie 2s 12 10 Triceps: - pompki 2s maks Brzuch: -ABS II Lepiej? Juz nie wiem co jeszcze poprawic...

[...] płaskiej 5x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą stojąc 4x10 - uginania ramion z hantlami młotkowo 3x10 - uginania na modlitewniku 3x12 CZWARTEK: Barki: - żołnierskie 5x8 - unoszenia na boki hantli 4x10 - unoszenia w opadzie 4x10 - szrugsy sztangą 4x12 [...]

co do ramion to oprócz rozplanowania w tygodniu sam trening można by nieco zmienić Biceps 1.Młotki/Sztanga stojąc 8/8/6/6 - progresja 2.Modlitewnik sztangą/Uginanie z hantlami na skosie dodatnim 8/10/10/12 - regresja jak ćwiczysz na masę to na wolnych ciężarach zamiast na maszynach Triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem/Wyciskanie wąsko [...]

[...] nogi chociaż zrobić ;-) Trening Nogi 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Hack sq 4x10 4.Uginanie nóg na maszynie 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 6.MNPN z hantlami 3x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do [...]

Większośc cwiczen wykonuję z własnym ciężarem ciała. Nie mam sztangi, ani żadnego innego sprzętu oprócz hantli, które są bardzo przydatne. Zanim zacząłem wykonywać trening siłowy z hantlami byłem aktywny fizycznie i obeznany z cwiczeniami z ciężarem własnego ciała. Tak więc myślę że ten pierwszy etap mam już za sobą.